super serie

[...] ze sztanga z tylu trojbojowe, dzis sztange kladlem nieco nizej na plecach: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 130kg x2 140kg x11 (poprzednio 143kg x3) krotko -super 3. Wioslowanie oburacz nachwytem: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x8 (poprzednio 130kg x3) +podchwyt: 100kg x12 4. Uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 [...]

10.06.2014 Biceps+ Triceps 1Super seria Uginanie ramion z hantlami siedząc/ uginanie ramiona z hantlami stojąc młotkowo 4s 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 3 super seria uginanie ramion na bramie z rączkami / uginanie ramion z linką wyciągu młotkowo 4s 4 Prostowanie ramion z linką wyciągu 4s 5 Maszyna (imitacja pompek na poręczach) 4s [...]

[...] podciąganie, potem martwy, wioslowanie sztangą. Następnie coś na szerokość, np. ściąganie drążka na wyciągu do karku. Na koniec szrugsy. Każde ćwiczenie po 4 serie i będzie super. Dalej biceps: jako pierwsze ćwiczenie zrób uginanie ze sztangą - to podstawowy ruch dla bicepsów. Potem zrób młotki. Jeśli koniecznie chcesz możesz na koniec wykonać [...]

Moi drodzy nadszedł ten moment ,a mianowicie rapoooorcik :] TRENING 1 Z 18 -przysiady 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.41kg -"dzień dobry" 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 21kg.26kg.26kg.21kg.21kg -czachołamacze 5x5 21kg.21kg.21kg.21kg.21kg -bardziej się [...]

[...] najbardziej mnie męczył w ćwiczeniach obwodowych. AERO: bieżnia 20min, orbi 5min. Trening (bez rozgrzewki i aero po) zajął mi około 40tu min. Wrażenia ogólne: znowu super:-D , choć(aż boję się to napisać) czułam mały niedosyt, miałam ochotę na jeszcze jedną serię jakiegoś ćwiczenia %-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-15 [...]

[...] WRAŻENIA: ciężko. W wiośle nadal po kilku powtórzeniach robię koci grzbiet, więc nie ma mowy o progresie. W MC, PP i swingu udało się malutki krok do przodu pójść, ale było super-mega-ciężko %-) Bolące nadgarstik najbardziej czułam w moim "ukochanym" wyciskaniu ale ogólnie dało się wytrzymać. MISKA: [...]

[...] wiec niedlugo jak dobrze pojdzie wroce!!!) i jade HIT-em i jezeli chodzi o mase, polecalbym HST, jezeli chodzi o sile jest w porzadku, chcoiaz mysle nad zwrotem ku treningowi 5x5 bo chcialme kiedys robic ACT ale do tego trzeba miec warunki i lubic tkaie dziwactwa, ale jak lubisz skrajnie wyczerpujacy trening i duze ciezary to super trening.

DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]

Zrobiłam 3 treningi pod rząd, bo w weekend wyjeżdżam, więc by się treningi poprzesuwały. Ale na dłuższą metę tak się nie da, więc jutro oczywiście DNT. DZIEŃ 118 Dzień 1 - trening #21 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x3/47x2 20/40x6/42.5x3/45x3 /-)_ 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 12/16x6/x5/x5 [...]

teraz mozna zobaczyc w zdjeciach kto zachwalal taka serie i mial super efekty Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2010-11-05 22:49:37

[...] to dobrze, czy nie? Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 7 powtórzeń Modlitewnik to super sprawa, opuszczając powoli sztangę świetnie czuję mięśnie. Przedramion też- tutaj zaczęły mi już pracować- czy to dobrze? Podczas ruchu nie uginam ich, nadgarstki cały [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

[...] bardzo dobrze zauwazyles,lecz na poczatku drogi,a w tym konkretnym przypadku-nie ma to znaczenia. ty mowisz o specjalizacji,calkowitym zindywidualizowaniu treningu. i super! tylko dla kogo? dla mlodziana ktory 2xtyg kopie w worek? ----------------------------------------------------------------- "nie ma potrzeby stosowania [...]

[...] pytanie innego kolegi a propos filmu: jak to jest, żeby wtedy zawodnicy wyglądali tak zaiebiście a teraz jest totalna zmiana? ja trochę nie czaję tego osobiście.. cały rok super sylwetki, na zawodach wszyscy jak żyletka prążkowani i wyseparowani. Dzisiaj, w moim odczuciu, każdy kolejny konkurs to coraz większe rozczarowanie i zawód. Dochodzi do [...]

[...] 2 ćwiczenia na brzuch i pompki w staniu na rękach. 3 serie tylko. Kamila już wytrzymać nie może i zaczęła "skakać", może inaczej.. zaczęła się odbijać. Robiłam jakieś super trudne elementy, miej więcej na poziomie przedszkolaków, takie nie zbyt obciążające. POMIMO ZAKAZU. No i wczoraj coś sobie zrobiłam.. Rano wstałam to ledwo chodziłam. [...]

[...] (więcej w komentarzu pod treningiem). Od jutra mam zamiar wciąć się porządnie za dietę. Teraz też nie jest tak źle, ale wpadają słodycze, jakieś badziewia. Zauważyłem, że super działa na mnie tauryna. 1 kaps. pobudza mnie bardziej niż np. miarka pure power. Jutro trening A 5iątki - nie mogę się doczekać. Ostatnio poszło 74kg x4, mam nadzieję, [...]

[...] Trening 3: 47/47/47/47kg Podciąganie szło za ciężko to 2 ostatnie serie zrobiłem na wyciągu, może dla odmiany porobię teraz na wyciągu. Wyciskanie hantli zaliczone, jestem zadowolony. Wiosłowanie raczej średnio technicznie, ale i tak będę dodawał ciężaru, za to zmniejszyłem sporo w wiosłowaniu na wyciągu i tutaj stawiam na super technikę :).

Ten plan nie był jakiś super, FBW 3x Klatka: wyciskanie na ławce poziomej Plecy przyciąganie drążka lub podciaganie Biceps uginanie przedramion sztangą lub uginanie przedramienia z sublimacją Barki unoszenie hantli bokiem Nogi kiedyś wykroki teraz prostowanie nóg na maszynie Łydki spięcia łydek siedząc Brzuch brzuszki na maszynie i brzuszki [...]

[...] Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;) Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. [...]

Dzisiaj trening w nowej SUPER KATANIE rozm. 44 ;) 1. WL: - 3x120kg - 2x140kg - 1x150kg - 1x160kg - 2x190kg --> do 3 desek. - 2x200kg --> 3 deski. - 2x210kg --> 3/2 deski. - 1x220kg --> 3 deski. - 1x220kg --> 3 deski. - 2x220kg --> 3/2 deski Także fajnie, bo na 1. treningu w nowej koszuli juz rekordy szły, trzeba ją rozciągać troche i dokladac z [...]